肩こり予防体操
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、肩周辺のストレッチをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、スピードをコントロールして行いましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
バランスがとりづらい方は、座って行いましょう。
各動作10回を2～3セット行いましょう。
肩こり予防体操（肩周辺のストレッチ）
※肩を痛めている方は実施しないでください。
Step1
立位・座位どちらでもかまいません。実施しやすい姿勢で行いましょう。
Step2
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肘を90度に曲げ、肩の高さで固定し、手のひらを顔に向けましょう。
Step3
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肘と肩の位置が変わらないように、手のひらを外側に向けながら前腕部を前方方向へ下ろし、腕をひねりましょう。
※反動を使わないようにしましょう。
※肩をすくめないようにしましょう。
Step4
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Step2～3の動作を10回繰り返しましょう。2～3セット行いましょう。
※痛みがある場合は、中止しましょう。