肩こり予防体操
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、上腕の後ろ側のストレッチをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、スピードをコントロールして行いましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
バランスのとりづらい方は、座って行いましょう。
２０秒～３０秒保持し、２～３セット行いましょう。
肩こり予防体操（上腕の後ろ側のストレッチ）
Step1
脚を腰幅に広げ、身体を安定させましょう。
Step2
-
両腕を頭上に上げ、右肘を左手でつかみましょう。
※肘をつかめない場合は、手首を持ちましょう。
Step3
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肘を頭の後方にゆっくり引きましょう。反対側も同様に行いましょう。
※腰が反れたり、曲がったりしないように注意しましょう。
※頭を起こし、正面を向きましょう。
【悪い例】
下を向かないようにしましょう。
【手首をつかんだ場合】
