肩こり予防体操
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、首～肩にかけてのストレッチをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
バランスのとりづらい方は、座って行いましょう。
肩こり予防体操（首～肩にかけてのストレッチ）
Step1
脚を腰幅に広げ、身体を安定させましょう。
Step2
身体の後ろに腕を回し、左手で右手首を持ちましょう。
Step3
左手で右手を左斜め下に引き下げながら、頭を左肩の方へ倒しましょう。
20～30秒間保持し、2～３回行いましょう。
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反対側も同様に行いましょう。
※動作中に腰が反らないように注意しましょう。
※痛みがある場合は、中止しましょう。
【悪い例】
身体を横に倒さないようにしましょう。