肩こり予防体操
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、首のストレッチをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
各動作20～30秒保持し、2～3回行いましょう。
肩こり予防体操
首のストレッチ①
Step1
立位・座位どちらでもかまいません。実践しやすい姿勢で行いましょう。
Step2
頭を右側に向けましょう。反対側も同様に行いましょう。
※気持ち良いストレッチ感が得られる位置まで首をひねりましょう。
【悪い例】
首をひねる際に、身体をひねらないように注意しましょう。
首のストレッチ②
Step1
立位・座位どちらでもかまいません。実践しやすい姿勢で行いましょう。
Step2
顎を引き寄せるように首を前に曲げましょう。
※腰が反れたり、丸まったりしないように注意しましょう。
Step3
後頭部が背中にできるだけ近づくように、頭を後ろに倒しましょう。
※腰が反れたり、丸まったりしないように注意しましょう。
※頭を後ろに倒しすぎないようにしましょう。
【悪い例】
背中が曲がらないようにしましょう。
腰が反れないようにしましょう。