仰向けでのストレッチ体操
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
① 全身のストレッチ
両手、両足を伸ばし、リラックスした状態になりましょう。
両手の指を組み、足先から指先まで伸ばし、背伸びをしましょう。
※腰が反らないように注意しましょう。10秒～20秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
② 股関節のストレッチ
頭の後ろで指を組み、両足の裏を合わせ、かかとを引き寄せたら力を抜きましょう。
※腰が反らないように注意しましょう。20秒～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
