イスを使ってのストレッチ体操③

イスの座り方

  • 足の裏がしっかり床に着く高さの椅子を使用し、脚を肩幅に広げ身体を安定させましょう。

  • 背もたれに背中が付かないように座りましょう。

  • 背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。

    • ※イスはキャスターなどが付いていない、安定するイスを使用しましょう。
注意点

  • 息を止めないようにしましょう。

  • 痛みのない範囲で行いましょう。

  • 急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。

① お尻のストレッチ

  • 脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。

  • 両手で片膝を抱え込み、太ももがお腹に近づくように引き寄せましょう。
    ※背筋を伸ばし背中が丸まらないように注意しましょう。

  • 20秒～30秒保持しましょう。

  • 反対側も同様に行い、2～3回繰り返しましょう。

両手で片膝を抱え込み、太ももがお腹に近づくように引き寄せましょう。 反対側も同様に行い、2～3回繰り返しましょう。

② ももの裏のストレッチ

  • 腿が座面に触れないように椅子に浅く座り、脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。

  • 片脚を真っすぐ伸ばし、かかとを床につけ、つま先を立てましょう。

  • 上体は背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を保持したまま、お腹を太ももに近づけるように、上体を前に倒しましょう。
    ※背中が丸まらないように注意しましょう。

  • 20秒～30秒保持しましょう。

  • 反対側も同様に行い、2～3回繰り返しましょう。

片脚を真っすぐ伸ばし、かかとを床につけ、つま先を立てましょう。 上体は背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を保持したまま、お腹を太ももに近づけるように、上体を前に倒しましょう。