イスを使ってのストレッチ体操

イスの座り方

  • 足の裏がしっかり床に着く高さの椅子を使用し、脚を肩幅に広げ身体を安定させましょう。

  • 背もたれに背中が付かないように座りましょう。

  • 背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。

    • ※イスはキャスターなどが付いていない、安定するイスを使用しましょう。
注意点

  • 息を止めないようにしましょう。

  • 痛みのない範囲で行いましょう。

  • 急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。

① 体側部のストレッチ

  • 脚を肩幅に広げ、床に足の裏をしっかり着け、身体を安定させ座りましょう。

  • 指を組み、腕を伸ばし、真上へ8呼間伸ばしましょう。

  • いったん手を下ろし、再び指を組み、腕を伸ばし、右へ8呼間、左へ8呼間倒しましょう。

  • 終わった後、少し時間を空け、もう一度繰り返しましょう。

指を組み、腕を伸ばし、真上へ8呼間伸ばしましょう いったん手を下ろし、再び指を組み、腕を伸ばし、右へ8呼間、左へ8呼間倒しましょう 終わった後、少し時間を空け、もう一度繰り返しましょう

② 首のストレッチ

  • 脚を肩幅に広げ、床に足の裏をしっかり着け、身体を安定させ座りましょう。

  • 頭の後ろで指を組み、顎を引くように頭をゆっくりと倒し、20～30秒保持しましょう。(首の後ろが伸びます)
    ※この時、手で強く引きすぎたり、上体が前に倒れないように注意しましょう。

  • いったん手を下ろし、左手を頭の上から右の側頭部に添え、ゆっくりと左へ倒し、20～30秒保持しましょう。
    右手は椅子の淵を持ち、体を安定させましょう。(首の横側が伸びます)

  • 逆側も同様に行いましょう。
    ※この時、手で強く引きすぎたり、上体が左右に倒れないように注意しましょう。

脚を肩幅に広げ、床に足の裏をしっかり着け、身体を安定させ座りましょう。 頭の後ろで指を組み、顎を引くように頭をゆっくりと倒し、20～30秒保持しましょう。 いったん手を下ろし、左手を頭の上から右の側頭部に添え、ゆっくりと左へ倒し、20～30秒保持しましょう。 逆側も同様に行いましょう。